Пять вариантов полезного завтрака для ребенка

Mon Sep 03 2018 15:13:54 GMT+0000 (GMT)
1 0 282

Завтрак — самый важный прием пищи


Завтрак многие диетологи считают самым главным приемом пищи. Если сытно и вкусно поесть утром, то потом еще долгое время рука не потянется за каким-нибудь вредным перекусом. Особенно актуальна эта проблема для школьников, которые так любят съесть что-нибудь вредное. Так что прямая обязанность родителей - позаботиться о хорошем завтраке для своих детей. Между тем, важно помнить, что обильный завтрак сделает ребенка сонливым. Первый прием пищи должен быть сытным, но не более того! Хорошо, если он соединяет в себе молочные и зерновые продукты, а также фрукты или овощи. Мы просмотрели множество рецептов и выбрали пять оптимальных вариантов для завтрака, которые не требуют много времени и усилий.

1. Каша с фруктами/ягодами. Это идеальный вариант, объединяющий в себе злаки, молоко и фрукты. Чтобы детям не приелась, допустим, овсянка, можно каждый раз варить какую-нибудь новую кашу: возьмите пшенную, рисовую или кукурузную. Если ваш ребенок не переносит лактозу, то вы можете купить безлактозное молоко или сварить кашу на воде.

2. Яичница или омлет. Эти блюда обязательно должны входить рацион питания вашей семьи, поскольку блюда из яиц содержат множество полезных веществ. Подавайте их с какими-нибудь овощами или добавьте овощи внутрь омлета еще при готовке. Сверху эти блюда можно посыпать зеленью.

3. Хлопья из цельного зерна с молоком или йогуртом и фруктами. Этот вариант хорошо подходит для тех, кто опаздывает на работу и не успевает приготовить ничего утром. Однако помните, что не стоит выбирать этот вариант для каждодневного питания. Во-первых, он может быстро наскучить ребенку, и тогда вы не заметите, как перейдете на кукурузные хлопья высшего сорта и на шоколадные шаики - а это не самая полезная пища. Во-вторых, не лишайте ребенка других полезных продуктов.

4. Сырники со сметаной и натуральным вареньем. Иногда родители сталкиваются с тем, что не могут заставить своих детей кушать творог, а между тем все знают, что он очень полезен и содержит кальций. Хотя кому-то удается накормить им детей, смешав с сахаром и вареньем, этот продукт все же остается проблемой. Сырники из творога нравятся детям больше. Вместе с ложкой сметаны или варенья они станут еще вкуснее. 

5. Блины. Также хороший вариант для завтрака. В них можно завернуть творог - еще один хитрый способ поедания творога, - либо мясо. Но стоит помнить, что блины - очень сытные, поэтому не стоит их готовить в большом количестве. Два-три блина для вашего ребенка - это достаточно.

Что касается напитков, то вы можете предложить ребенку чай с ложкой сахара или какао - немного углеводов ему также будут полезны. Но помните, что какао должен быть натуральным. 

Конечно, следует помнить, что питание - это очень индивидуальная вещь. Зачастую дети имеют аллергию на какие-то продукты. Помните об этом и прежде всего ориентируйтесь на диету, предписанную врачом. Если, к примеру, вашему ребенку нельзя есть свежие фрукты - запекайте их - это также может стать отличным завтраком.

Кроме того, ориентируетесь на расписание в школе. Иногда школьников кормят уже после первого урока - в этом случае вам действительно не стоит перегружать своего ребенка обильной пищей. В случае же, когда следующий прием пищи у ребенка будет только после третьего или четвертого урока, положите ему в рюкзак яблоко или банан на случай, если он проголодается.  

Читайте также
Комментарии (0)

Мы будем сообщать Вам по e-mail о новых материалах данного автора

Подписаться




Пять вариантов полезного завтрака для ребенка

Завтрак — самый важный прием пищи
1 0 282

Mon Sep 03 2018 15:13:54 GMT+0000 (GMT)

Мария Тершукова
Подписаться

Завтрак — самый важный прием пищи

Завтрак многие диетологи считают самым главным приемом пищи. Если сытно и вкусно поесть утром, то потом еще долгое время рука не потянется за каким-нибудь вредным перекусом. Особенно актуальна эта проблема для школьников, которые так любят съесть что-нибудь вредное. Так что прямая обязанность родителей - позаботиться о хорошем завтраке для своих детей. Между тем, важно помнить, что обильный завтрак сделает ребенка сонливым. Первый прием пищи должен быть сытным, но не более того! Хорошо, если он соединяет в себе молочные и зерновые продукты, а также фрукты или овощи. Мы просмотрели множество рецептов и выбрали пять оптимальных вариантов для завтрака, которые не требуют много времени и усилий.

1. Каша с фруктами/ягодами. Это идеальный вариант, объединяющий в себе злаки, молоко и фрукты. Чтобы детям не приелась, допустим, овсянка, можно каждый раз варить какую-нибудь новую кашу: возьмите пшенную, рисовую или кукурузную. Если ваш ребенок не переносит лактозу, то вы можете купить безлактозное молоко или сварить кашу на воде.

2. Яичница или омлет. Эти блюда обязательно должны входить рацион питания вашей семьи, поскольку блюда из яиц содержат множество полезных веществ. Подавайте их с какими-нибудь овощами или добавьте овощи внутрь омлета еще при готовке. Сверху эти блюда можно посыпать зеленью.

3. Хлопья из цельного зерна с молоком или йогуртом и фруктами. Этот вариант хорошо подходит для тех, кто опаздывает на работу и не успевает приготовить ничего утром. Однако помните, что не стоит выбирать этот вариант для каждодневного питания. Во-первых, он может быстро наскучить ребенку, и тогда вы не заметите, как перейдете на кукурузные хлопья высшего сорта и на шоколадные шаики - а это не самая полезная пища. Во-вторых, не лишайте ребенка других полезных продуктов.

4. Сырники со сметаной и натуральным вареньем. Иногда родители сталкиваются с тем, что не могут заставить своих детей кушать творог, а между тем все знают, что он очень полезен и содержит кальций. Хотя кому-то удается накормить им детей, смешав с сахаром и вареньем, этот продукт все же остается проблемой. Сырники из творога нравятся детям больше. Вместе с ложкой сметаны или варенья они станут еще вкуснее. 

5. Блины. Также хороший вариант для завтрака. В них можно завернуть творог - еще один хитрый способ поедания творога, - либо мясо. Но стоит помнить, что блины - очень сытные, поэтому не стоит их готовить в большом количестве. Два-три блина для вашего ребенка - это достаточно.

Что касается напитков, то вы можете предложить ребенку чай с ложкой сахара или какао - немного углеводов ему также будут полезны. Но помните, что какао должен быть натуральным. 

Конечно, следует помнить, что питание - это очень индивидуальная вещь. Зачастую дети имеют аллергию на какие-то продукты. Помните об этом и прежде всего ориентируйтесь на диету, предписанную врачом. Если, к примеру, вашему ребенку нельзя есть свежие фрукты - запекайте их - это также может стать отличным завтраком.

Кроме того, ориентируетесь на расписание в школе. Иногда школьников кормят уже после первого урока - в этом случае вам действительно не стоит перегружать своего ребенка обильной пищей. В случае же, когда следующий прием пищи у ребенка будет только после третьего или четвертого урока, положите ему в рюкзак яблоко или банан на случай, если он проголодается.  

Читайте также
Комментарии (0)