Как восстановить силы за выходные или короткие каникулы. 7 способов

2018-11-01T12:55:00.000Z
66 0

Порой для того, чтобы восстановить силы, есть всего пара дней или непродолжительные каникулы. Мы возлагаем на предстоящий отдых большие надежды, а по факту не успеваем отдохнуть или еще больше усугубляем ситуацию, пытаясь успеть все, на что в будние дни просто не хватает времени. Перечислим семь правил эффективного отдыха.

Никакой уборки и домашней работы

Традиционно на выходные откладывается все: от глажки белья до генеральной уборки квартиры с мытьем окон. Конечно, ни о каком отдыхе в таком случае речь не идет, ведь даже на закупку продуктов уходит много сил. Постарайтесь сделать так, чтобы к выходным все дела по дому были сделаны – в начале недели составьте список того, что необходимо выполнить, и разбейте его на подпункты. Например, в понедельник вы пропылесосите ковры под новый альбом любимой группы, во вторник помоете пол пока разогревается ужин, а в среду под интересный фильм перегладите все рубашки. Таким образом, выходные освободятся для действительно важного – для отдыха.

Ограничьте время на неинтересные дела

Конечно, переделать абсолютно все дела в будние вечера достаточно сложно, поэтому на выходные или отпуск неизбежно остаются несколько важных задач. Постарайтесь ограничить время, в течение которого вы будете ими заниматься – психологи советуют даже поставить будильник или таймер, ограничивающий это время. Например, если вам нужно перебрать вещи в шкафу, засеките час, и ни на что не отвлекайтесь в это время. Если что-то не успели, отведите на задачу еще один час в другой день, но обязательно закончите занятие, как только прозвенит будильник. Кстати, современная техника позволит вам и вовсе избежать неинтересных задач. Не любите готовить – приобретите мультиварку, уборку можно поручить роботу-пылесосу, а мытье посуды – посудомоечной машине. Эти приборы обычно стоят немалых денег, но вложения быстро окупятся, как только вы поймете, насколько продуктивнее стал отдых.

Планируйте отдых заранее

Любые каникулы и выходные дни обычно известны заранее. Отметьте в календаре эти периоды или дни и постарайтесь загодя начинать планировать, чем вы займетесь. Это, во-первых, позволит выбрать действительно более интересный вариант времяпрепровождения, а, во-вторых, вы получите положительные эмоции от предвкушения приятного досуга. К тому же раннее планирование позволит скорректировать планы тем людям, с которыми вы бы хотели провести время в выходные. Периодически посвящайте некоторое время не только написанию списку дел, но и планированию отдыха. Хорошо, если у вас будет план на год, месяц и неделю, тогда вам будет проще изменять порядок или корректировать планы в соответствии, например, с состоянием здоровья и финансами.

Соблюдайте режим

Многие люди, особенно те, кто в будние дни встает очень рано, в выходные встает к полудню. Большинство врачей сходится во мнении, что это не только неправильно, но и вредно для организма. Наверняка вы замечали, что поздний подъем только ухудшает общее самочувствие и изменяет привычный обмен веществ (когда после пробуждения вы готовы съесть очень много, и после этого чувствуете себя только хуже). Кроме того, на дела и непосредственно отдых остается крайне мало времени, и у вас заранее портится настроение от осознания, что в эти выходные вы опять мало времени проведете на свежем воздухе или не встретитесь с друзьями. Этих причин достаточно, чтобы вы вставали в выходные в то же время, что и обычно. Если это принципиально – переставьте будильник на 10 минут, возможно, так будет несколько комфортнее в первые недели. Спустя время, организм адаптируется, и вы сможете по-настоящему оценить ранние подъемы во время каникул.

Занимайтесь спортом

Не обязательно тратить уйму денег на абонемент в модный фитнес-клуб (хотя если есть возможность и желание, то почему бы и нет), но какая-то минимальная физическая нагрузка в выходные и в отпуске должна быть обязательно. Причем, чем более спокойный у вас ритм жизни или работа, тем более активно должны проходить выходные. Ученые доказали, что даже непродолжительная прогулка по парку или езда на велосипеде помогает вырабатывать эндорфины – вещества, напрямую связанные с ощущением счастья и радости. Если в течение недели вы никак не можете найти время на утреннюю гимнастику, начните делать ее на каникулах, благодаря улучшению кровообращения организм получит больше кислорода и лучше отдохнет даже за непродолжительное время.

Откажитесь от гаджетов

Привычка быть всегда на связи – одна их основных проблем 21 века. Психологи выявили ряд синдромов, связанных с зависимостью от смартфона и мобильного интернета. Подобные явления добавляют в нашу, и без того загруженную жизнь стресса, поэтому полноценного отдыха не получается. Еще хуже обстоит дело у тех, кто в силу своей профессиональной деятельности вынужден быть на связи в выходные и во время отпуска – такие люди рано или поздно обращаются за помощью к специалистам, поскольку становятся тревожными и приобретают различные неврозы. В связи с этим постарайтесь как можно чаще устраивать себе отдых от гаджетов: не стоит проверять почту и социальные сети сразу после пробуждения, возьмите за правило делать это хотя бы после завтрака, а в течение выходных находите несколько часов, когда вы в принципе не прикасаетесь к смартфону или планшету. Уже после первого «детокса» вы почувствуете себя более отдохнувшим, чем обычно.

Встречайтесь с людьми

Множество экспериментов показало, что люди, которые накануне рабочей или учебной недели встречались с друзьями и близкими, чувствовали себя на следующий день полными сил и энергии. Общение помогает перезагрузиться и отвлечься от насущных дел и проблем, а зачастую – и решить эти самые проблемы лучшим образом. Многие известные предприниматели и бизнесмены каждый воскресный вечер тратят на неформальное общение – эта привычка помогает им не только поддерживать нужные связи, но и более продуктивно работать в будние дни.

Каким бы плотным ни был ваш график, старайтесь помнить об отдыхе – если уделять ему время регулярно, то даже один свободный день позволит вам восстановить силы и с энтузиазмом приниматься за работу или обучение. 


Читайте также
Комментарии (0)
2018-11-01T12:55:00.000Z
66 0

Как восстановить силы за выходные или короткие каникулы. 7 способов


Порой для того, чтобы восстановить силы, есть всего пара дней или непродолжительные каникулы. Мы возлагаем на предстоящий отдых большие надежды, а по факту не успеваем отдохнуть или еще больше усугубляем ситуацию, пытаясь успеть все, на что в будние дни просто не хватает времени. Перечислим семь правил эффективного отдыха.

Никакой уборки и домашней работы

Традиционно на выходные откладывается все: от глажки белья до генеральной уборки квартиры с мытьем окон. Конечно, ни о каком отдыхе в таком случае речь не идет, ведь даже на закупку продуктов уходит много сил. Постарайтесь сделать так, чтобы к выходным все дела по дому были сделаны – в начале недели составьте список того, что необходимо выполнить, и разбейте его на подпункты. Например, в понедельник вы пропылесосите ковры под новый альбом любимой группы, во вторник помоете пол пока разогревается ужин, а в среду под интересный фильм перегладите все рубашки. Таким образом, выходные освободятся для действительно важного – для отдыха.

Ограничьте время на неинтересные дела

Конечно, переделать абсолютно все дела в будние вечера достаточно сложно, поэтому на выходные или отпуск неизбежно остаются несколько важных задач. Постарайтесь ограничить время, в течение которого вы будете ими заниматься – психологи советуют даже поставить будильник или таймер, ограничивающий это время. Например, если вам нужно перебрать вещи в шкафу, засеките час, и ни на что не отвлекайтесь в это время. Если что-то не успели, отведите на задачу еще один час в другой день, но обязательно закончите занятие, как только прозвенит будильник. Кстати, современная техника позволит вам и вовсе избежать неинтересных задач. Не любите готовить – приобретите мультиварку, уборку можно поручить роботу-пылесосу, а мытье посуды – посудомоечной машине. Эти приборы обычно стоят немалых денег, но вложения быстро окупятся, как только вы поймете, насколько продуктивнее стал отдых.

Планируйте отдых заранее

Любые каникулы и выходные дни обычно известны заранее. Отметьте в календаре эти периоды или дни и постарайтесь загодя начинать планировать, чем вы займетесь. Это, во-первых, позволит выбрать действительно более интересный вариант времяпрепровождения, а, во-вторых, вы получите положительные эмоции от предвкушения приятного досуга. К тому же раннее планирование позволит скорректировать планы тем людям, с которыми вы бы хотели провести время в выходные. Периодически посвящайте некоторое время не только написанию списку дел, но и планированию отдыха. Хорошо, если у вас будет план на год, месяц и неделю, тогда вам будет проще изменять порядок или корректировать планы в соответствии, например, с состоянием здоровья и финансами.

Соблюдайте режим

Многие люди, особенно те, кто в будние дни встает очень рано, в выходные встает к полудню. Большинство врачей сходится во мнении, что это не только неправильно, но и вредно для организма. Наверняка вы замечали, что поздний подъем только ухудшает общее самочувствие и изменяет привычный обмен веществ (когда после пробуждения вы готовы съесть очень много, и после этого чувствуете себя только хуже). Кроме того, на дела и непосредственно отдых остается крайне мало времени, и у вас заранее портится настроение от осознания, что в эти выходные вы опять мало времени проведете на свежем воздухе или не встретитесь с друзьями. Этих причин достаточно, чтобы вы вставали в выходные в то же время, что и обычно. Если это принципиально – переставьте будильник на 10 минут, возможно, так будет несколько комфортнее в первые недели. Спустя время, организм адаптируется, и вы сможете по-настоящему оценить ранние подъемы во время каникул.

Занимайтесь спортом

Не обязательно тратить уйму денег на абонемент в модный фитнес-клуб (хотя если есть возможность и желание, то почему бы и нет), но какая-то минимальная физическая нагрузка в выходные и в отпуске должна быть обязательно. Причем, чем более спокойный у вас ритм жизни или работа, тем более активно должны проходить выходные. Ученые доказали, что даже непродолжительная прогулка по парку или езда на велосипеде помогает вырабатывать эндорфины – вещества, напрямую связанные с ощущением счастья и радости. Если в течение недели вы никак не можете найти время на утреннюю гимнастику, начните делать ее на каникулах, благодаря улучшению кровообращения организм получит больше кислорода и лучше отдохнет даже за непродолжительное время.

Откажитесь от гаджетов

Привычка быть всегда на связи – одна их основных проблем 21 века. Психологи выявили ряд синдромов, связанных с зависимостью от смартфона и мобильного интернета. Подобные явления добавляют в нашу, и без того загруженную жизнь стресса, поэтому полноценного отдыха не получается. Еще хуже обстоит дело у тех, кто в силу своей профессиональной деятельности вынужден быть на связи в выходные и во время отпуска – такие люди рано или поздно обращаются за помощью к специалистам, поскольку становятся тревожными и приобретают различные неврозы. В связи с этим постарайтесь как можно чаще устраивать себе отдых от гаджетов: не стоит проверять почту и социальные сети сразу после пробуждения, возьмите за правило делать это хотя бы после завтрака, а в течение выходных находите несколько часов, когда вы в принципе не прикасаетесь к смартфону или планшету. Уже после первого «детокса» вы почувствуете себя более отдохнувшим, чем обычно.

Встречайтесь с людьми

Множество экспериментов показало, что люди, которые накануне рабочей или учебной недели встречались с друзьями и близкими, чувствовали себя на следующий день полными сил и энергии. Общение помогает перезагрузиться и отвлечься от насущных дел и проблем, а зачастую – и решить эти самые проблемы лучшим образом. Многие известные предприниматели и бизнесмены каждый воскресный вечер тратят на неформальное общение – эта привычка помогает им не только поддерживать нужные связи, но и более продуктивно работать в будние дни.

Каким бы плотным ни был ваш график, старайтесь помнить об отдыхе – если уделять ему время регулярно, то даже один свободный день позволит вам восстановить силы и с энтузиазмом приниматься за работу или обучение. 

Читайте также
Комментарии (0)